01:28
Yoga là phương pháp rèn luyện, vận động cực kỳ tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Hơn nữa các bài tập yoga còn là cách giảm béo đùi hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập yoga giảm béo đùi và bụng giúp cho cơ thể săn chắc, thon gọn.
Đây là động tác mà bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Lúc này các cơ tay, chân, hay bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc. Không chỉ vậy động tác này giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể và giúp giảm béo đùi hiệu quả
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, co chân sao cho gót chân chạm mông.
- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược. Giữ nguyên trong khoảng 2- 3 phút.
- Nghỉ khỏng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác này để tăng việc giảm béo đùi hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất, 2 tay co về phía nách còn các ngon tay cách xa nhau.
tư thế hổ mang
- Tiếp theo hít vào và nhấn chân cũng như hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ.
- Đẩy vai của bạn xuống sau đó kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên cao và hạ thấp bả vai xuống.
- Từ từ thở ra cũng như hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
- Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút rồi lặp lại động tác trên
Mỗi ngày thực hiện động tác này trong khoảng 20 – 30 phút để nâng cao sự khỏe mạnh của cơ thể cũng như cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả, không chỉ vậy còn là cách giảm béo đùi hiệu quả nhanh nhất.
Các bài tập giảm béo đùi hiệu quả từ yoga
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và là phương pháp luyện thân cũng như tâm cổ xưa. Ngày nay yoga là môn thể thao thông dụng, tập yoga đúng cách có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt về sức khỏe cũng như tâm hồn. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, giúp thư giãn, phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe.Bài tập yoga giảm béo bụng và đùi hiệu quả : động tác cánh cung\
 |
| Động tác Cánh cung giúp giảm béo đùi hiệu quả |
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, co chân sao cho gót chân chạm mông.
- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược. Giữ nguyên trong khoảng 2- 3 phút.
- Nghỉ khỏng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác này để tăng việc giảm béo đùi hiệu quả nhất.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang
 |
| Tư thế rắn hổ mang giúp giảm béo đùi cũng như bụng hiệu quả |
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất, 2 tay co về phía nách còn các ngon tay cách xa nhau.
tư thế hổ mang
- Tiếp theo hít vào và nhấn chân cũng như hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ.
- Đẩy vai của bạn xuống sau đó kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên cao và hạ thấp bả vai xuống.
- Từ từ thở ra cũng như hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
- Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút rồi lặp lại động tác trên
Mỗi ngày thực hiện động tác này trong khoảng 20 – 30 phút để nâng cao sự khỏe mạnh của cơ thể cũng như cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả, không chỉ vậy còn là cách giảm béo đùi hiệu quả nhanh nhất.
