Cách giảm béo bắp tay nhanh với các bài tập

Cùng với giảm béo vùng bụng thì giảm béo bắp tay cũng là việc khá khó khăn với chị em. Tuy nhiên chỉ với những bài tập dưới đây, các bạn có thể nhanh chóng có được cánh tay thon gọn, bắp tay săn chắc, cùng tìm hiểu nhé ! 

Một số cách giảm béo bắp tay nhanh với các bài tập

Bài tập số 1: Động tác chống đẩy đúng cách là cách giảm béo bắp tay hoàn hảo

Giảm béo bắp tay với đúng cách và hiệu quả

Bạn hãy thực hiện động tác này 15- 20 lần, và thực hiện ít nhất là 2-3 hiệp mỗi ngày. Nếu chưa quen, các bạn có thể bắt đầu khi đã định dạng được vị trí của mình bằng đầu gối sau đó là thực hiện phần còn lại của bài tập trên sàn.

Bước 1: Để bàn tay thẳng với cằm và hơi lùi lại so với vai một chút. Và hãy chắc chắn rằng vai cũng như cổ của bạn đang hoàn toàn thư giãn, các bộ phận quan trọng khác đều đã được định vị. Hãy thực hiện bài tập này trước gương để có thể kiểm tra và điều chỉnh chính xác các vận động của mình.

Bước 2: Sử dụng cơ tam đầu của bạn để cho việc chống đẩy trở nên hoàn hảo hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chúng tham gia vào bài tập trong khi bạn đang hạ thấp cũng như nâng cơ thể trở lại. Cơ thể bạn từ vai đến chân cần được đẩy căng ra, và thậm chí bạn có thể đặt người song song với sàn nhà.

Đây chắc chắn sẽ là bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh chóng cho bạn.

Bài tập số 2: Động tác xoay tay

Thực hiện bài tập này từ 15-20 lần một hiệp và thực hiện ít nhất là 2-3 hiệp/ ngày.

Động tác xoay tay cũng là cách giảm béo bắp tay hiệu quả và nhanh chóng

Bước 1: Thu xương vai về phía sau cùng lúc đó ép sát khuỷu tay với sườn bạn. Giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng một cách tự nhiên nhất.

Bước 2: Khi đã đứng đúng tư thế, bạn đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp của mình căng nở ra và đừng để vai của bạn xoay hay hướng về phía trước là đã có thể giảm béo bắp tay một cách nhanh chóng.

Bài tập số 3: Chống đẩy “kiểu người nhện”.

Nên thực hiện từ 15- 20 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.

Giảm béo bắp tay với bài tập chống đẩy kiểu người nhện

1.Vào vị trí bắt đầu giống với bài tập số 1- Chống đẩy hoàn hảo

2.Mở rộng cánh tay phải ra phía trước nhiều nhất có thể. Trong khi đó kéo chân trái lên càng gần ngực càng tốt. Hạ người xuống thực hiện động tác chống đẩy.

3.Trở về tư thế bắt đầu như bước 1.

Read More

Giảm béo đùi hiệu quả với các bài tập yoga

Yoga là phương pháp rèn luyện, vận động cực kỳ tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Hơn nữa các bài tập yoga còn là cách giảm béo đùi hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập yoga giảm béo đùi và bụng giúp cho cơ thể săn chắc, thon gọn.

Các bài tập giảm béo đùi hiệu quả từ yoga

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và là phương pháp luyện thân cũng như tâm cổ xưa. Ngày nay yoga là môn thể thao thông dụng, tập yoga đúng cách có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt về sức khỏe cũng như tâm hồn. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, giúp thư giãn, phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe.

Bài tập yoga giảm béo bụng và đùi hiệu quả : động tác cánh cung\

Động tác Cánh cung giúp giảm béo đùi hiệu quả

Đây là động tác mà bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Lúc này các cơ tay, chân, hay bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc. Không chỉ vậy động tác này giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể và giúp giảm béo đùi hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, co chân sao cho gót chân chạm mông.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược. Giữ nguyên trong khoảng 2- 3 phút.

- Nghỉ khỏng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác này để tăng việc giảm béo đùi hiệu quả nhất.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm béo đùi cũng như bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nằm úp trên sàn, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất, 2 tay co về phía nách còn các ngon tay cách xa nhau.

tư thế hổ mang

- Tiếp theo hít vào và nhấn chân cũng như hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay nâng đầu và cổ cao lên một cách từ từ.

- Đẩy vai của bạn xuống sau đó kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

- Mắt ngước lên cao và hạ thấp bả vai xuống.

- Từ từ thở ra cũng như hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

- Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút rồi lặp lại động tác trên

Mỗi ngày thực hiện động tác này trong khoảng 20 – 30 phút để nâng cao sự khỏe mạnh của cơ thể cũng như cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả, không chỉ vậy còn là cách giảm béo đùi hiệu quả nhanh nhất.

Read More