02:18
Cùng với giảm béo vùng bụng thì giảm béo bắp tay cũng là việc khá khó khăn với chị em. Tuy nhiên chỉ với những bài tập dưới đây, các bạn có thể nhanh chóng có được cánh tay thon gọn, bắp tay săn chắc, cùng tìm hiểu nhé !
Một số cách giảm béo bắp tay nhanh với các bài tập
Bài tập số 1: Động tác chống đẩy đúng cách là cách giảm béo bắp tay hoàn hảo
 |
| Giảm béo bắp tay với đúng cách và hiệu quả |
Bạn hãy thực hiện động tác này 15- 20 lần, và thực hiện ít nhất là 2-3 hiệp mỗi ngày. Nếu chưa quen, các bạn có thể bắt đầu khi đã định dạng được vị trí của mình bằng đầu gối sau đó là thực hiện phần còn lại của bài tập trên sàn.
Bước 1: Để bàn tay thẳng với cằm và hơi lùi lại so với vai một chút. Và hãy chắc chắn rằng vai cũng như cổ của bạn đang hoàn toàn thư giãn, các bộ phận quan trọng khác đều đã được định vị. Hãy thực hiện bài tập này trước gương để có thể kiểm tra và điều chỉnh chính xác các vận động của mình.
Bước 2: Sử dụng cơ tam đầu của bạn để cho việc chống đẩy trở nên hoàn hảo hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chúng tham gia vào bài tập trong khi bạn đang hạ thấp cũng như nâng cơ thể trở lại. Cơ thể bạn từ vai đến chân cần được đẩy căng ra, và thậm chí bạn có thể đặt người song song với sàn nhà.
Đây chắc chắn sẽ là bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh chóng cho bạn.
Bài tập số 2: Động tác xoay tay
Thực hiện bài tập này từ 15-20 lần một hiệp và thực hiện ít nhất là 2-3 hiệp/ ngày.
 |
| Động tác xoay tay cũng là cách giảm béo bắp tay hiệu quả và nhanh chóng |
Bước 1: Thu xương vai về phía sau cùng lúc đó ép sát khuỷu tay với sườn bạn. Giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng một cách tự nhiên nhất.
Bước 2: Khi đã đứng đúng tư thế, bạn đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp của mình căng nở ra và đừng để vai của bạn xoay hay hướng về phía trước là đã có thể giảm béo bắp tay một cách nhanh chóng.
Bài tập số 3: Chống đẩy “kiểu người nhện”.
Nên thực hiện từ 15- 20 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.
 |
| Giảm béo bắp tay với bài tập chống đẩy kiểu người nhện |
2.Mở rộng cánh tay phải ra phía trước nhiều nhất có thể. Trong khi đó kéo chân trái lên càng gần ngực càng tốt. Hạ người xuống thực hiện động tác chống đẩy.
3.Trở về tư thế bắt đầu như bước 1.
